4 ασκήσεις Kegel που θα επιβαρύνουν τη σεξουαλική σας ζωή!

Οι τελευταίες τρέλα γυμναστικής που ενθουσιάζουν οι γυναίκες δεν είναι κάτι που θα βρείτε σε μια λίστα μαθημάτων γυμναστικής στο τοπικό σας γυμναστήριο. Δεν είναι καταλήψεις, Zumba ή Jazzercise - είναι Kegels. Ίσως έχετε ακούσει για τον Kegels, αλλά για να ανανεώσετε τη μνήμη σας: Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν τους μύες που αποτελούν μέρος του πυελικού εδάφους, επίσης γνωστοί ως μύες του υπολογιστή. Φυσικά, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ερωτική σας ζωή διευκολύνοντας την κορύφωση και ενεργοποιώντας ισχυρότερους οργασμούς.



Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το Kegels σας επιτρέπει να έχετε πιο ισχυρό ή πολλαπλοί οργασμοί , πολύ! Ανοίγει επίσης τη διαδρομή για χρήση διαφορετικών τύποι δονητών με λουράκι . Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν επίσης τον μεγαλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας, γι 'αυτό συνιστώνται συχνά για γυναίκες που εμφανίζουν ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό.

Υποσημείωση: Ένωσα μαζί αυτή η εις βάθος αξιολόγηση που θα αποκαλύψει πόσο καλός είσαι στο στοματικό σεξ και ικανοποιώντας τον άντρα σου. Μπορεί να αποκαλύψει κάποιες δυσάρεστες αλήθειες ή μπορεί να ανακαλύψετε ότι είστε ήδη βασίλισσα στο να δίνετε δουλειές. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε το γρήγορο (και εκπληκτικά ακριβές) κουίζ «Blow Job Skills» τώρα και ανακαλύψτε πόσο καλές είναι οι δεξιότητες της δουλειάς σας ...



Δεν είναι μόνο για γυναίκες. Οι άνδρες μπορούν επίσης να ασκήσουν τους μυς Kegel για να αυξήσουν το μέγεθος και την ένταση των στύσεων και να μειώσουν τα πρόωρα εκσπερματικά περιστατικά. Ωστόσο, το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης άσκησης Kegel προορίζεται μόνο για τις κυρίες.

1. Τα πρώτα πράγματα πρώτα



Εάν είστε εντελώς νέοι στις ασκήσεις του Kegel, ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Όπως, πού είναι οι μύες του Kegel ούτως ή άλλως ;.

Για μια ακόμη καλύτερη ιδέα, προσπαθήστε να σταματήσετε τον εαυτό σας στη μέση της ροής την επόμενη φορά που θα πρέπει να ουρήσετε. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για να το κάνετε αυτό είναι οι μύες του Kegel. Αν και αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τον εντοπισμό των μυών Kegel, δεν συνιστάται να σταματάτε τακτικά να κάνετε ούρηση στο μέσο της ροής ως μέρος της ρουτίνας άσκησής σας. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης αυτών των μυών και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο μόλυνσης.

Πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησης Kegel, φροντίστε να αδειάσετε εντελώς την ουροδόχο κύστη σας. Κάνοντας ασκήσεις με πλήρη ή μερικώς πλήρη ουροδόχο κύστη μπορεί να προκαλέσει πόνο και πιθανή διαρροή.



Τα πιο ισχυρά κόλπα και συμβουλές για σεξ δεν βρίσκονται σε αυτόν τον ιστότοπο. Αν θέλετε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτά και να δώσετε στον άντρα σας έναν οργασμό που στριφογυρίζει το δάκτυλό του, που θα τον κρατήσει σεξουαλικά εμμονή με εσάς, τότε μπορείτε να μάθετε αυτές τις μυστικές τεχνικές σεξ το ιδιωτικό και διακριτικό ενημερωτικό δελτίο μου . Θα μάθετε επίσης τα 5 επικίνδυνα λάθη που θα καταστρέψουν τη σεξουαλική ζωή και τη σχέση σας. Αποκτήστε το εδώ .

Τελειοποιήστε την τεχνική σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να απομονώσετε τους μύες Kegel, καθώς είναι πιο φυσικό να τους κάμπτετε ταυτόχρονα με τους μυς στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό, σύμφωνα με Η κλινική Mayo , είναι να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω κατά την εκτέλεση κάθε σετ. Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους υπόλοιπους μυς σας χαλαρούς και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.

  • Βήμα 1: Σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατήστε τη συστολή για πέντε δευτερόλεπτα.
  • Βήμα 2: Χαλαρώστε και εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα.
  • Βήμα 3: Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές και, στη συνέχεια, δοκιμάστε την για 10 δευτερόλεπτα.

Για να βεβαιωθείτε ότι δεν ενσωματώνετε κατά λάθος άλλους μυς στη ρουτίνα σας, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι χαλαρή όλη την ώρα.

Μην το παρακάνετε

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνει επαναλαμβάνοντας αυτό το σετ 10 φορές, τρεις φορές την ημέρα - ιδανικά πρωί, απόγευμα και νύχτα. Όπως και οι άλλοι μύες, διατρέχετε τον κίνδυνο να τεντώσετε τους μύες Kegel όταν ασκείστε πολύ συχνά ή έντονα. Αν και η συνέπεια είναι σημαντική, δεν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ που εκτελείτε σε μια μέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο ή δυσφορία κατά την ούρηση, κινήσεις του εντέρου και σεξουαλική επαφή. Δείτε άλλα Γιατί το σεξ μπορεί να βλάψει σε αυτό το άρθρο.

2. Κώνοι Pull-in



Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στις ασκήσεις Kegel που σας επιτρέπουν να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να εξασκηθείτε καλύτερα. Το pull-in Kegel είναι ένα δημοφιλές παράδειγμα.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, γιατρός Dorothy Fairley προτείνει φαντάζεστε ότι κάθεστε σε μια ίντσα νερού και ο κόλπος σας είναι ένα κενό που προσπαθεί να το απορροφήσει. Σφίξτε τους γλουτούς σας ενώ τραβάτε προς τα πάνω και γείρετε προς τα μέσα στο μπροστινό μέρος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 10 φορές, για συνολικά 50 δευτερόλεπτα.

Εξασκηθείτε έως ότου αισθανθείτε άνετα να το κάνετε αυτό τέσσερις φορές την ημέρα και, στη συνέχεια, αυξήστε τις επαναλήψεις σας κατά πέντε κάθε εβδομάδα. Σταματήστε να αυξάνετε μόλις φτάσετε τα 40 και εντός τριών μηνών θα πρέπει να αισθανθείτε τον εαυτό σας να αποκτά πλήρη έλεγχο. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να μειώσετε τις ασκήσεις σας σε μόλις 10 επαναλήψεις, τέσσερις φορές την ημέρα.

3. Ρολόγια της πυέλου

Προσωπικός εκπαιδευτής Gail Wetzlerαξιώσειςότι τα πυελικά ρολόγια προσφέρουν μια μεγάλη λίστα με τα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων

  • Βελτιωμένη κυκλοφορία στα πυελικά όργανα
  • Μειωμένη δυσκαμψία και συμφόρηση από παρατεταμένη καθιστή και στάση
  • Αυξημένη πυελική ευελιξία
  • Βελτιωμένη ισορροπία
  • Καλύτερη επίγνωση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας έχει ένα πλήρες εύρος κίνησης. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα ρολόι στην κάτω κοιλιακή χώρα, με 12:00 στον ομφαλό σας, 6:00 στην αρχή του ηβικού οστού σας, και 9:00 και 3:00 και στα δύο οστά του ισχίου.

Πάρτε το κουίζ: Μπορώ να δώσω καλές (ή κακές) δουλειές Blow;

Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε το γρήγορο (και εκπληκτικά ακριβές) κουίζ 'Blow Job Skills' τώρα και ανακαλύψτε αν απολαμβάνει πραγματικά τις δουλειές σας ...

Λικνίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, φέρνοντας το κοιλιά σας κάτω στη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια πάνω στο ηβικό σας οστό. Περιστρέψτε τους γοφούς σας έτσι ώστε η πλευρά 3:00 να είναι χαμηλότερη και, στη συνέχεια, γείρετε τη λεκάνη σας έως ότου οι 6:00 βρίσκονται στη χαμηλότερη θέση. Μετακινηθείτε όλο το εικοσιτετράωρο, πατώντας κάθε αριθμό μέχρι τις 12:00 είναι η χαμηλότερη θέση ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 2-3 φορές και στη συνέχεια αντιστρέψτε την αντίθετη κατεύθυνση 2-3 φορές.

Οι υγιείς γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτή την άσκηση μία φορά την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που έχουν περιορισμούς κίνησης μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερη δουλειά και θα πρέπει να πυροβολούν δύο φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ.

Όταν είστε έτοιμοι για μια πιο προηγμένη προπόνηση, ο Wetzler συνιστά να αλλάξετε τη ρουτίνα σας μεταβαίνοντας από 1:00 σε ουδέτερο, 2:00 σε ουδέτερο και ούτω καθεξής όλο το εικοσιτετράωρο. Η επανάληψη μιας μικρής κίνησης, όπως 3:00 έως 4:00, πέντε έως έξι φορές μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε την πυελική δραστηριότητα πιο έντονα.

Για περισσότερες οδηγίες σχετικά με αυτήν την άσκηση, παρακολουθήστε Αυτό βίντεο.

Παραμονή στο πρόγραμμα

Όπως και όλη η σωματική άσκηση, το καλύτερο στοίχημά σας για να παραμένετε πειθαρχημένοι και να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε είναι να ενσωματώσετε τον Kegels στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ευτυχώς, οι ασκήσεις Kegel είναι γρήγορες, εύκολες και μπορεί να είναι διακριτές όταν τις χρειάζεστε.

Παρόλο που το ξαπλωμένο είναι ιδανικό για την απομόνωση των μυών Kegel όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μόλις το κάνετε, μπορείτε να τα κάνετε βασικά οπουδήποτε και οποτεδήποτε: στο γραφείο σας, χαλαρώνοντας στον καναπέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση και ακόμα και όταν είσαι κολλημένος στην κίνηση.

Η ευελιξία καθιστά τις ασκήσεις Kegel πιο βολικές, αλλά μπορεί να μην προάγει την πειθαρχία, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να απλώς ξεχάσετε να το κάνετε. Ένας ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε το Kegels είναι να τα προσθέσετε σε ένα πιο συμπαγές μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας - όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το φαγητό. Εάν αρχίσετε να συνδέετε αυτές τις δραστηριότητες, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ξεχάσετε.

4. Ενσωμάτωση εξοπλισμού άσκησης

Μόλις αποκτήσετε λίγο μεγαλύτερη εμπειρία με τις ασκήσεις Kegel, μπορείτε να συνδυάσετε τα πράγματα με κάποιο εξοπλισμό άσκησης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη στόχευση αυτών των μυών, όπως οι μπάλες Kegel.

Οι μπάλες Kegel, επίσης γνωστές ως μπάλες Ben Wa και μπάλες ευχαρίστησης, διασφαλίζουν μια εστιασμένη προπόνηση των κολπικών μυών σας, με το πρόσθετο πλεονέκτημα των αυξανόμενων αισθήσεων και της σεξουαλικής σας κίνησης. Μπορούν να βρεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε σεξουαλικό κατάστημα παιχνιδιών και είναι πολύ προσιτές - συνήθως κοστίζουν λιγότερο από 15 $. Το Groupon έχει συχνά εξαιρετικές προσφορές για μπάλες Kegel, μαζί με άλλους τύπους παιχνιδιών που ενισχύουν την κρεβατοκάμαρα.

Οι νεότερες μπάλες Kegel όπως αυτές της Lelo και της Fun Factory είναι κατασκευασμένες από υποαλλεργική σιλικόνη, η οποία είναι σημαντική επειδή μπορούν να απολυμανθούν. Το καλώδιο ανάκτησης καθιστά επίσης τις μπάλες ευκολότερες στη χρήση και το μεγαλύτερο μέγεθος παρέχει περισσότερα σχόλια στον χρήστη. Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι είναι ευχάριστα όταν χρησιμοποιούνται ως σεξ παιχνίδια - περισσότερο σε αυτά που βρίσκονται στο αυτήν την ανάρτηση .

Μόλις αποκτήσετε τις μπάλες Kegel, θα πρέπει να τα πλύνετε και να τα στεγνώσετε καλά και, στη συνέχεια, εφαρμόστε λίγη λίπανση για να εξασφαλίσετε μια πιο άνετη εισαγωγή. Περισσότερα για το λιπαντικό εδώ . Μπείτε σε μια άνετη, χαλαρή θέση - είτε καθιστή είτε όρθια - και σπρώξτε τις απαλά στο άνοιγμα του κόλπου σας. Φροντίστε να μην τα σπρώξετε πολύ μακριά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή ερεθισμό στον τράχηλο. Κλείστε τα πόδια σας για να τα κρατήσετε στη θέση τους.

Απομονώστε τους μύες του Kegel και χρησιμοποιήστε τους για να εξασκήσετε την κανονική άσκηση, πιέζοντας τις μπάλες με αυτούς τους μύες, κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τη λαβή σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μετακινήσετε τις μπάλες μπρος-πίσω. Έχοντας τις μπάλες Kegel μέσα σας μπορεί να νιώθετε παράξενα στην αρχή, αλλά θα διαπιστώσετε ότι έχετε συνηθίσει το συναίσθημα - σαν να φοράτε ταμπόν. Στόχος να κρατήσει το Μπάλες Kegel μέσα για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, έως και μία ώρα για μέγιστα αποτελέσματα.

Η κατώτατη γραμμή

Οι ασκήσεις Kegel είναι τόσο εύκολες και αποτελεσματικές, δεν υπάρχει δικαιολογία γιατί οι γυναίκες όλων των ηλικιών δεν πρέπει να τις κάνουν για να βελτιώσουν δραματικά τη σεξουαλική τους ζωή και την υγεία τους συνολικά. Το πρώτο βήμα είναι απλώς να γνωρίσετε το σώμα σας και να κατανοήσετε καλύτερα τις περιπλοκές της γυναικείας ανατομίας. Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα δεν είναι συνήθως στιγμιαία και ενδέχεται να μην έχετε την μεγαλύτερη εμπειρία ισχυροί οργασμοί ποτέ, αλλά αξίζει να περιμένετε αν παραμείνετε πειθαρχημένοι και αισιόδοξοι.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι γυναίκες μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται αποτελέσματα ήδη από 4-6 εβδομάδες. Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να αισθάνονται αποτελέσματα έως τρεις μήνες. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για τη ρουτίνα σας ή θέλετε απλώς λίγη συμβουλή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον προγραμματισμό μιας πιο αποτελεσματικής ρουτίνας. Ένας γιατρός μπορεί να προσφέρει εκπαίδευση βιοανάδρασης, η οποία περιλαμβάνει μια εσωτερική συσκευή παρακολούθησης και εξωτερικά ηλεκτρόδια για να προσδιορίσει πόσο επιτυχημένες είναι οι μυϊκές συσπάσεις σας και το χρονικό διάστημα που μπορούσατε να κρατήσετε αυτές τις συστολές.

Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να παρέχει ηλεκτρική διέγερση για αυτόματη σύσπαση των σωστών μυών, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπαραγάγετε το αποτέλεσμα μόνοι σας μετά από κάποια εμπειρία με το συναίσθημα.

Μόλις αρχίσετε να βιώνετε τα φοβερά αποτελέσματα αυτής της άσκησης, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την ευχαρίστηση εσάς και του άνδρα σας διδάσκοντάς του πώς να επεξεργάζεται τους δικούς του πυελικούς μύες. Αυτές οι ασκήσεις για άνδρες έχουν δείξει ότι βοηθούν τους άνδρες να επιτύχουν ισχυρότερες στύσεις και να αποκτήσουν μεγαλύτερο έλεγχο στην εκσπερμάτωση (διαβάστε αυτός ο οδηγός για περισσότερες συμβουλές). Αυτό είναι ένα win-win και για τους δύο!

Παρακολουθήστε αυτό: Blow Job Tutorial Video

Περιέχει μια σειρά από τεχνικές στοματικού σεξ που θα δώσουν στον άντρα σας γεμάτο οργασμούς. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε αυτές τις τεχνικές για να κρατήσετε τον άντρα σας εθισμένο και βαθιά αφοσιωμένο σε εσάς, καθώς και να έχετε πολύ περισσότερη διασκέδαση στην κρεβατοκάμαρα, τότε ίσως θελήσετε να δείτε το βίντεο. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε κάνοντας κλικ εδώ .