12 συμβουλές για να χαλαρώσετε τους μυς σας

12 συμβουλές για να χαλαρώσετε τους μυς σας Σελίδα 1 από 3

Μόλις ολοκληρώσατε την προπόνησή σας και αισθάνεστε πραγματικά την ένταση στους μυς σας. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για το πόσο σκληρά δουλέψατε και ονειρευτείτε για το πόσο ισχυρότεροι θα είστε ως αποτέλεσμα.



Αυτό που ξεχνάτε, ωστόσο, είναι το δεύτερο βασικό συστατικό μιας εξαιρετικής προπόνησης: η χαλάρωση των μυών. Όχι μόνο πρέπει να τονώσετε τους μύες σας για να μεγαλώσουν, πρέπει επίσης να τους παρέχετε αρκετή ξεκούραση και χαλάρωση για να επουλωθούν και να επισκευαστούν, ώστε να γίνουν πιο δυνατοί.

Ακολουθούν 12 τρόποι για να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από μια προπόνηση.



1. Αναπνοή

Αυτή η τεχνική εκτελείται καλύτερα κατά τη διάρκεια του συστατικού ψύξης ή τεντώματος της προπόνησής σας ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Εστιάστε στον έλεγχο της αναπνοής σας. πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές με μέτρηση 4: 4 δευτερολέπτων, μέσα και έξω. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε όλη την ένταση και την αρνητική ενέργεια να κινούνται αργά έξω από το σώμα σας. Νιώστε τους μυς σας να χαλαρώνουν και, εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μεγαλώνετε βαρύτερα. Προχωρήστε σε ολόκληρο το σώμα σας, εστιάζοντας στη χαλάρωση μιας ομάδας μυών κάθε φορά.

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνειδητοποίηση του μυαλού-σώματος σας και να εστιάσετε την ενέργειά σας στη χαλάρωση των μυών.

2. Τέντωμα

Αυτό το συχνά παραμελημένο μέρος της προπόνησής σας είναι κρίσιμο για την προώθηση της ανάρρωσης και τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις αμέσως μετά την προπόνησή σας όταν οι μύες σας βρίσκονται στο πιο ζεστό και πιο έντονο.



Κρατήστε κάθε τέντωμα για μια μέτρηση 15 έως 30 δευτερολέπτων, ωθώντας τον εαυτό σας μέχρι να αισθανθείτε ένα καλό τράβηγμα των μυών σας χωρίς σημαντικό πόνο. Μερικά μεγάλα τεντώματα είναι:

Τέντωμα μπλουζών: Σταθείτε ή καθίστε και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τεντώσεις τετρακέφαλων: Κάμψη ενός ποδιού στο γόνατο και κρατώντας το πόδι σας πίσω σας, τραβήξτε αργά το γόνατό σας προς τα πίσω.



Λοξό τέντωμα: Στερεώστε τα πόδια σας με πλάτος ώμου, ακουμπήστε στη μία πλευρά, αφήνοντας το χέρι σας να γλιστρήσει κάτω από την πλευρά του ποδιού σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Tricep stretch: Επεκτείνετε έναν βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τον στον αγκώνα και σπρώξτε απαλά τον βραχίονα πίσω από το κεφάλι σας με το άλλο σας χέρι.

Τέντωμα μοσχάρι: Βρείτε ένα βήμα και τοποθετήστε το πόδι σας έτσι ώστε το πίσω μισό να κρέμεται. Στη συνέχεια, βάλτε αργά το βάρος σας στο πόδι σας και χαμηλώστε τη φτέρνα σας μέχρι ο μυς του μοσχαριού σας να αισθανθεί μια ελαφριά έλξη.

Πίσω τέντωμα: Γονατίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μπροστά μπορείτε. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας ενώ κάνετε την κίνηση για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση στους μυς της πλάτης σας.

Με τη συμπερίληψη αυτών των τεντωμάτων στην προπόνησή σας, θα αυξήσετε το εύρος κίνησής σας, επιτρέποντάς σας έτσι να στοχεύσετε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.



Να κοιμηθείτε καλά, να σχεδιάσετε σωστά το πρόγραμμα προπόνησής σας και περισσότερες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αυτούς τους τεταμένους μυς ...

Επόμενη σελίδα