11 Συμβουλές αυτοφροντίδας, σύμφωνα με τους ειδικούς Queer Healers

Μερικές φορές μιλάμε με τα φυτά μας. Ή κάνουμε πολύ καιρό ζεστό ντους. Έχουμε εμμονή με την περιποίηση του δέρματος, το Netflix, το ζεστό τσάι και την καλή σούπα. Ο αυνανισμός βοηθά ορισμένους. γιόγκα άλλοι. Όλα εμπίπτουν στην ομπρέλα της αυτοφροντίδας και η αυτοφροντίδα δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική από τώρα, καθώς ο κορωνοϊός εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο. Δεδομένων αυτών των τρομακτικών στιγμών, κάποιοι μπορεί να πουν ότι είναι απολύτως απαραίτητο.

Τι είναι η αυτοφροντίδα; Σύμφωνα με Η Ψυχολογία Σήμερα , είναι η προσεκτική αφιέρωση χρόνου για να δώσετε προσοχή εσύ , όχι με ναρκισσιστικό τρόπο, αλλά με τρόπο που το διασφαλίζει εσύ φροντίζονται από εσύ. Παρακάτω, απευθυνθήκαμε σε πάνω από δώδεκα ειδικούς queer healers — συμπεριλαμβανομένων παραδοσιακών ψυχολόγων, καθώς και σεξοθεραπευτών, προσωπικών εκπαιδευτών, δασκάλων ρέικι και υπνωτιστών — για να επιμεληθούμε δημιουργικούς τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Καθώς διαβάζετε, απλώς να θυμάστε ότι εξαρτάται από εσάς να αναζητήσετε χαρά και καθοδήγηση. Εναπόκειται σε εσάς να παραμείνετε σε επαφή με το σώμα σας - όπως κι αν φαίνεται. Εναπόκειται σε εσάς να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να συλλογιστεί, να κάνει τέχνη, να έχει πίστη. Και αν αυτό ακούγεται σαν ευθύνη, είναι. Αλλά δεν είναι αγγαρεία. Είναι μια ευκαιρία.

Ολοκληρώστε τον κύκλο απόκρισης στο στρες

Εκπαιδευτικός και ψυχοθεραπευτής Andrea Glik του αρέσει να σκέφτεται το τραύμα με όρους αντιλόπες. Όταν μια αντιλόπη καταδιώκεται από ένα λιοντάρι, μεταβαίνει σε λειτουργία επιβίωσης. Είτε τρέχει, αντεπιτίθεται, είτε παίζει νεκρό, λέει τους . Πολλοί από εμάς έχουμε αυτές τις απαντήσεις αυτή τη στιγμή: Φεύγουμε από τις μεγάλες πόλεις, θυμώνουμε με την κυβέρνηση ή πέφτουμε σε κατάθλιψη. Το θέμα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν κάνουμε το επόμενο βήμα ή δεν κάνουμε αυτό που αποκαλεί ο Glik ολοκληρώνοντας τον κύκλο απόκρισης στο στρες. Αφού η αντιλόπη ξεφύγει ή απελευθερωθεί από το λιοντάρι, αποτινάσσεται από το σώμα του, απελευθερώνοντας κυριολεκτικά το άγχος (με τη μορφή κορτιζόλης και αδρεναλίνης) μέσω της κίνησης. Η αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορωνοϊού, προτείνει ο Glik, σημαίνει να μοιάζεις περισσότερο με την αντιλόπη. Σημαίνει ότι κάνουμε την απελευθέρωση που μπορούμε να κάνουμε αμέσως μετά από κάθε νέα σκανδάλη, πληροφορία, ώρα της ημέρας καθώς τα πράγματα εξελίσσονται: αναπνοή (η αναπνοή είναι κίνηση), τζάμπινγκ, στάση σανίδα μέχρι να τρέμουν τα χέρια μας (μπορούμε επίσης να είμαστε ακριβώς όπως η αντιλόπη και το κούνημα επίσης!), το ημερολόγιο (το γράψιμο είναι ακόμα απελευθέρωση και κίνηση), αναστενάστε, σπρώξτε τον στον τοίχο ή απλώς ρωτήστε το σώμα σας τι χρειάζεται να κάνει και κάντε ΑΥΤΟ.

Αναζητήστε τη Χαρά

Ως ψυχοθεραπευτής Lourdes Dolores Follins εξηγεί, το σκοτάδι στον κόσμο αυτή τη στιγμή απλώς ενισχύει τη σημασία του να αναζητάς το δικό σου προσωπικό είδος χαράς. Η χαρά μοιάζει διαφορετική για τον καθένα μας, επομένως θα μπορούσε να είναι καλό να ακούτε τα πουλιά να κελαηδούν το πρωί, να απολαμβάνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι/κάβα/ζεστή σοκολάτα/καφέ, να χορεύετε μόνο επειδή μπορείτε ή να κοιτάτε μια φωτογραφία για μια νεότερη εκδοχή του εαυτού σου να παίζεις, λέει ο Follins τους . Όταν εστιάζουμε μόνο στα θλιβερά, που προκαλούν άγχος πράγματα στον κόσμο, αυτό τείνει να είναι το μόνο που βλέπουμε.

Αναζητήστε καθοδήγηση

Καμία εργαλειοθήκη αυτοεξυπηρέτησης δεν είναι πλήρης με ένα μόνο εργαλείο, φυσικά, γι' αυτό ο Follins προτείνει να αναζητούμε όχι μόνο χαρά, αλλά και σοφία — ιδιαίτερα το είδος που μπορούμε να βρούμε με τη σκέψη των προγόνων μας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να στραφείτε στους προσωπικούς σας προγόνους και να τους ζητήσετε καθοδήγηση ή να αναρωτηθείτε: «Τι θα έκαναν ο Τζέιμς Μπάλντουιν ή η Σίλβια Ριβέρα αυτή τη στιγμή;»

Μείνετε σε επαφή με το σώμα σας

Το να παραμείνουμε σωματικά δραστήριοι είναι επιτακτική ανάγκη για όλους, ειδικά για τους queer, κατά τη διάρκεια της αποστασιοποίησης για να διατηρήσουμε μια υγιή σύνδεση μυαλού/σώματος, λέει Μαρ Κέλερ , έμπειρος personal trainer LGBTQ+. Είτε πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής, διατάσεις, άρση βαρών ή οποιοδήποτε είδος αυτομασάζ ή άγγιγμα, το να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να παραμένετε συνδεδεμένοι με το σώμα σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους queer ανθρώπους που μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη ελέγχου που έχουν στο ρεύμα στον κόσμο. κατάσταση.

Κάντε Τέχνη

Το να παραμένετε δημιουργικοί δεν είναι απλώς μια διασκεδαστική χρήση του χρόνου σας ενώ απομονώνεστε. Σύμφωνα με τον art therapist με έδρα τη Νέα Υόρκη Glenn M. Smulyan , μπορεί επίσης να προσφέρει ισχυρά οφέλη για την ψυχική υγεία. Είτε μέσω κολάζ, σχεδίου, κεντήματος, ζωγραφικής, πλεξίματος ή χρωματισμού... η ενασχόλησή σας με το υλικό επικοινωνεί με το νευρικό σύστημα που ελέγχετε και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε, να μην αντιδράσουμε, σε μια κατάσταση κρίσης, λέει ο Smulyan τους.

Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να συλλογιστεί

Πολλοί άνθρωποι έχουν περισσότερο χρόνο στα χέρια τους από ό,τι έχουν συνηθίσει στις μέρες μας. Είναι εύκολο να το γεμίσουμε κάνοντας πράγματα που δεν μας κάνουν απαραίτητα να νιώθουμε υπέροχα, όπως η κύλιση στο Instagram ή ο έλεγχος των ειδήσεων. Αντίθετα, θεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη Christina Treasure συμβουλεύει να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο σε προβληματισμό. Αυτή τη στιγμή είναι μια στιγμή για επιβράδυνση, ξεκούραση και όνειρα, και τα συλλογικά όνειρα είναι ο τρόπος με τον οποίο συνδεόμαστε μεταξύ μας όταν δεν μπορούμε να είμαστε μαζί σωματικά, λένε τους . Το καλύτερο από όλα, το να μοιράζεστε αυτές τις σκέψεις μπορεί να δημιουργήσει απροσδόκητη εγγύτητα: Η πράξη του να μοιράζεστε τις βαθύτερες, πιο ιδιωτικές φαντασιώσεις και φαντασιώσεις σας είναι μια βαθιά οικεία πράξη και δεν χρειάζεται να είστε μαζί προσωπικά για να το κάνετε.

Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος είναι πιο απαραίτητος από ό,τι νομίζετε αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από ποτέ για να χαλαρώνετε: ο σωστός ύπνος είναι το κλειδί για να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, το μυαλό σας σε εγρήγορση και το σώμα σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. περάσουν από μεγάλες περιόδους αυτοαπομόνωσης. Όσο πιο αγχωμένοι είμαστε, τόσο περισσότερο ύπνο χρειαζόμαστε, όπως μας υπενθυμίζει η Lourdes Dolores Follins. Έτσι, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο - ακόμα κι αν πιστεύετε ότι είναι πολύ νωρίς για να πάτε για ύπνο.

Εχε πίστη

Η πίστη είναι, φυσικά, ένα περίπλοκο θέμα και μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους. Για δάσκαλο του ρέικι Μαρία Λιου, η φύση της πίστης κάποιου είναι πολύ λιγότερο σημαντική από το να την έχει σε κάτι – οτιδήποτε. Συνδεθείτε με την πίστη σας στο σύμπαν, στο πνεύμα ή σε οτιδήποτε άλλο πιστεύετε, λέει ο Liu τους ., γιατί η πίστη έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την ευημερία σας, ειδικά σε μια περίοδο κρίσης.

Δοκιμάστε κάτι νέο, όπως η ύπνωση

Σύμφωνα με Τζόαν Ντέιβις , πιστοποιημένος υπνωτιστής με 10 χρόνια εμπειρίας στον τομέα, η ύπνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνουμε προσγειωμένοι στο σώμα μας ενώ συνεχίζουμε να έχουμε τις τόσο αναγκαίες ψυχικές διακοπές. Μπορεί να μας βοηθήσει να εμπιστευτούμε το υποσυνείδητό μας... Μπορεί να μας υπενθυμίσει ότι θα είμαστε εντάξει. Περισσότερο σαν διαλογισμός παρά οτιδήποτε είναι πιθανό να δείτε στο A&E, η πρακτική του Davies σκοπεύει να μας βοηθήσει να οραματιστούμε πιο χαρούμενα μέρη, που μας δίνουν μια ανάπαυλα από την καθημερινότητα, ώστε να μπορούμε να επιστρέψουμε σε αυτό ανανεωμένοι.

Μην χάνετε την παραξενιά σας

Μέσα σε όλο τον φόβο και την ανησυχία που συμβαίνει στον κόσμο, είναι εύκολο να ξεχάσεις να κάνεις τα πράγματα που κάνεις συνήθως. Είναι εύκολο, με άλλα λόγια, να χάσεις τον εαυτό σου. Laura A. Jacobs , ένας ψυχοθεραπευτής που ειδικεύεται στη θεραπεία για ζωές μέσα και έξω από το κουτί, το λέει αλλιώς: Μην χάνεις την παραξενιά σου, λένε τους. Προσπαθήστε να συρρικνώσετε αυτό το σωρό από βρώμικα ρούχα. Καθαρίστε το σπίτι σας. Κρατήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Ψήνω μπισκότα. (Τα κομματάκια σοκολάτας είναι τα καλύτερα. Αναγνωρίζω ότι οι άλλοι μπορεί να έχουν διαφορετικές προτιμήσεις, κάτι που δεν καταλαβαίνω πλήρως, αλλά προσπαθώ να μην επικρίνω.) Netflix. (Χαλαρώστε αν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια.) Αφήστε τις φρικτές σημαίες σας να κυματίζουν ακόμα.

Να ξέρεις ότι δεν είσαι ποτέ μόνος

Είμαστε εδώ για εσάς. Ξέρω ότι αυτό σπάει τον τέταρτο τοίχο, και αυτό είναι κάπως περίεργο, αλλά αυτές είναι περίεργες στιγμές και μερικές φορές περίεργες καταστάσεις απαιτούν περίεργες λύσεις. Πολλοί από εσάς έχετε επικοινωνήσει μαζί μου προσωπικά μέσω email ή Instagram για να κάνετε ερωτήσεις, να εκφράσετε ανησυχίες ή ακόμα και να κάνετε μια μικρή επεξεργασία (ευχαριστώ!). Ήταν προνόμιο να μοιράζομαι όσες γνώσεις και/ή πόρους μπορώ. Αυτή η κρίση δεν θα ξεφτιλίσει τη σύνδεσή μας μαζί σας. Ως ψυχολόγος Μόνικα Τζόνσον λέει, στην ψηφιακή εποχή, η αποστασιοποίηση και η καραντίνα δεν χρειάζεται να σημαίνει πλήρη απομόνωση...Η κοινωνική οικειότητα δεν απαιτεί φυσική εγγύτητα.