10. Το βρώμικο 50
Κοινή χρήση Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές
altemark / Flickr Προέρχεται από το CrossFit, το Filthy 50 είναι μια προπόνηση που θα δοκιμάσει τόσο τη δύναμή σας όσο και την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.
Αυτό το πρωτόκολλο κυκλώματος απαιτεί να μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην άλλη, εκτελώντας 50 επαναλήψεις ανά κίνηση και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν λιγότερο μεταξύ τους. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να το κάνει αυτό και στη συνέχεια, όταν πρόκειται για την επόμενη προπόνησή σας, δοκιμάστε να νικήσετε εκείνη τη στιγμή.
- Το 50 Box πηδά χρησιμοποιώντας ένα κουτί 24 ιντσών
- 50 Pull-Ups άλματος
- 50 κούνιες Kettlebell
- 50 περπάτημα Lunges
- 50 γόνατα έως αγκώνες
- 50 Push-Presses, χρησιμοποιώντας 45 λίβρες
- 50 Πίσω επεκτάσεις
- 50 Wall Ball Shots, χρησιμοποιώντας μια μπάλα 20 λιβρών
- 50 Burpees
- 50 Διπλές Κάτω